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过度不健康减肥导致身体损伤 倾行APP帮助你解决烦恼

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发表于 2019-12-7 10:59:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
在苏州有一位90后女孩晓晓,她上高中时看见同学很瘦,便跟风节食减肥,最终体重瘦到了78斤左右,整个人都成了皮包骨头,倾行健康这还仅仅只是开始。
瘦下来以后身体开始便秘、食欲不振甚至绝经,体重、体能不断下降,身体各项机能已经逐渐退化。家人为了能让女儿胖回来,花了近40万元的医药费。
拥有一个完美的身材是所有女性的梦想,为了能够减肥,女人们也是拼了,吃减肥药、健身、节食等等。
而这减肥,如果没有采用正确的方式,对身体的伤害是非常大的,一些女性采用跟风的方式,别人怎么减自己就怎么减,最后虽然体重减下来了,但身体却出现了非常大的问题。
更糟糕的是,晓晓瘦下来月经也开始不正常了。开始时,只是月经量很少,晓晓以为可能是自己的子宫偏小的缘故,但是到后来,月经量越来越少,甚至开始没有了月经。
所以减肥也叫讲科学不能剑走偏锋,最后伤害的不仅仅是自己,也可能是最亲近最爱你的人
首先是运动,倾行健康分为有氧和无氧做好分工好好去学习,逐渐找到适合自己的训练方式,那样会让你减肥事半功倍。
1.哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果

2.深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息
注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可
3.平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20
4.卷腹
动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20
温馨提示:无氧运动可以训练我们的体能,在最短的时间内达到和常人一样的运动量,所以对身体素质的要求也很高,练习的时候应该循序渐进,慢慢的提高运动的效率,这样才能避免受伤
那么接下来我就来和大家说一说怎么去靠运动加饮食,注重吃动平衡,达到自己理想的体重吧。
三分练七分吃,吃对了饮食,让你减肥更加轻松,瘦身快人一步。
饮食我们要注重三原则适量、多样、平衡
限制饮食杜绝垃圾食品,平时饮食要做到少脂肪,少盐少糖,口味清淡,限制碳水化合物(主食),多补充高蛋白质食物,以及微量元素(蔬菜,水果)
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉,正餐可以丰盛些但不可以多吃,正常加餐吃一些全麦面包或水果。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为2520 ∶55左右。
足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠。最好晚上11点之前就睡。
五谷杂粮、燕麦、全麦面包等主食及山芋、玉米、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等等。当然也可以适当的吃一些补给如蛋白粉、代餐棒、左旋肉碱、纤果莓蛋白饮……
饮食建议:
1、减少脂肪
2、减少单一碳水化合物
3、减少酒精,盐
4、增加纤维素,水
5增加低热量食物
好啦,今天的分享就到这里啦,抓紧时间运动起来吧,秋天转眼逝去,难道要等到冬天再养一身膘嘛......

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