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减肥之前先看看这几点能不能坚持做到?

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发表于 2022-5-22 10:01:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

提出几点减肥建议,希望对减肥人士有帮助。


一、明确肥胖的原因


是摄入的热量过多还是病理性导致的肥胖,需要找到原因,有些人可能是病理性肥胖,因某种疾病引起的肥胖,如柯兴氏综合征、甲状腺机能减退性肥胖、肝炎后肥胖等,单纯性肥胖出现较严重的并发症,也意味着肥胖成为病理性。


但生理性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的,生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变,成为病理性的肥胖;病理性的肥胖经过治疗,也可转为生理性的肥胖。因此通过控制摄入量来控制肥胖就尤为重要了。


二、关注食物的卡路里


有意的减肥,可以去关注每种食物的卡路里,不是一天的三餐里免吃一餐,而是一天三餐定时吃,每餐都控制卡路里,可以去关注、计算每餐食材的卡路里,要知道只是水煮或者生吃的菜肯定比爆炒的菜卡路里低,如果精确到每餐的菜肉主食都用克来计算,保证不超出给自己定制的卡路里范围,对减肥效果是非常友好的。前提是要根据自己体重身高计算好每天的摄入量。


三、17点之后不吃任何东西


要让食物不要成为囤积的脂肪,那就让食物在肠胃尽早消化完。晚餐在17:00之前吃完,之后不再吃任何东西,肠胃充分的消化而不会堆积和转化脂肪。但如果晚上忍受不了饥饿,那就吃一些低果糖的水果,例如草莓、樱桃、猕猴桃等。


四、早入睡


越是经常熬夜的人,越容易长胖,每天睡眠时间低于6.5小时的人更容易患得肥胖症,晚上不睡觉容易饥饿,吃宵夜就等于增加热量,另外,熬夜会影响体内的新陈代谢,导致大量食物囤积在胃部无法快速排出,从而发胖。

文章来源:智能云诊所管理系统 永久免费使用诊所软件 www.oazhensuo.com






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